C6 02.15.2024星期四 副刊 渾身沒勁乏力可能是由多種原因引起的， 以下是一些常見的原因： 睡眠不足 長期睡眠不足會導致身體疲勞，影響身 體健康。建議每晚保證7-8小時的充足睡眠。 營養不良 長期飲食不均衡，缺乏必要的營養素， 如蛋白質、維生素等，會導致身體虛弱，容 易感到乏力。建議保持飲食均衡，多吃蔬菜 水果、肉類、豆類等富含營養的食物。 缺乏運動 長期缺乏運動會導致身體機能下降，肌 肉力量減弱，容易感到乏力。建議每天進行 適量的運動，如散步、慢跑、游泳等。 糖尿病 是最常導致乏力的疾病。患者由於糖代 謝失常，高能磷酸鍵減少，負氮平衡，失水 及電解質失衡等原因，故易疲乏、虛弱無 力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。 貧血 常引起疲乏，嚴重的有慢性貧血、起病 較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性 溶血性貧血等，這些患者均有乏力的現象。 慢性腎炎 常感疲倦和乏力，而且因他們需長期吃 低鹽或無鹽飲食，又容易缺鉀，故乏力、失 眠、腰酸常是他們就醫的主訴。患了感冒和 各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無力的體 驗。 重症肌無力 最明顯的疲乏無力見於重症肌無力患 者，由於患者的神經肌肉間傳導障礙，故其 橫紋肌極易疲乏，稍經活動，即迅速呈現無 力狀態，持續而迅速的動作更易引起疲乏， 疲乏感往往晨輕晚重，補充氯化鉀後乏力可 減輕。 心衰病人 因進食少、鎂攝入少﹐提供能量的ATP 不能被啟動，故有乏力現象。很多內分泌疾 病都有乏力的表現。乏力是甲狀腺機能減弱 病人的起初症狀，也是甲狀腺機能亢進病人 的常見症狀。 心理因素 長期的精神壓力、焦慮、抑鬱等心理問 題也會導致身體乏力。建議學會調節情緒， 保持良好的心態，必要時可以尋求心理諮詢 師的幫助。 荷爾蒙失衡 女性在月經期、懷孕期、更年期等特殊 時期，荷爾蒙水準波動較大，容易出現乏力 的症狀。此時應注意休息和調整生活方式， 必要時可以尋求醫生的建議。 藥物副作用 某些藥物可能會導致身體乏力作為副作 用，如抗抑鬱藥、降壓藥等。在使用這些藥 物時，應遵醫囑，如有不適應及時就醫。 其他原因 如感染、缺氧、脫水等也可能導致身體 乏力。在這種情況下，應及時就醫，找出病 因並進行治療。 體力或腦力勞動者的疲乏是一種正常的 生理現象，但在稍微勞動後即感疲乏則需重 視。如果自己感覺經常毫無原因的軟弱無力 時，一方面要及時就診，把乏力的感覺及其 他不適無遺漏地告訴醫生。另一方面不要過 於緊張，因為病態的乏力，必然伴有其他的 不適。重要的是需與醫生很好地合作，做各 種必要的血液化驗及其他檢查，以及早查明 病情，及時治療 總之，渾身沒勁乏力可能是由多種原因 引起的，要根據具體情況進行分析和處理。 在日常生活中，我們應注意保持良好的作息 習慣、飲食均衡、適當運動、保持良好的心 態等，以預防和緩解乏力症狀。 不論是打麻將或是下棋玩紙牌等桌遊是 家人、親朋好友在農曆春節連絡情誼的常見 方式，常常一上桌就忘了時間，以致出現臀 部疼痛、大腿後方酸痛、小腿發麻無力等情 形，嚴重者甚連走路都會一跛一跛，醫師指 出，這可能是梨狀肌症候群作祟，建議春節 期間，每坐30分鐘就起來，做一下梨狀肌伸 展運動，防臀肌和梨狀肌拉傷。 梨狀肌位於臀大肌的深處，負責大腿髖 關節的外旋運動，負責外展和穩定髖關節， 像是爬樓梯、蹲下起立、走路等，都必須透 過梨狀肌收縮來完成。 梨狀肌症候群好發於久坐不動的上班 族、孕婦、運動量突然增加、髖部曾經受傷 的民眾，過年期間更容易因長時間坐著打 牌、玩遊戲、追劇，或姿勢不良、坐在過硬 的椅子上等，造成臀肌與梨狀肌拉傷。 屁股痛未必是長骨刺 需鑑別診斷 由於主管下肢感覺的坐骨神經通過梨狀 肌下方，會讓許多人誤以為屁股痛代表長骨 刺或椎間盤突出，通常醫師會透過理學檢查 和影像學檢查做鑑別診斷。 做理學檢查時，需將酸痛的腿彎曲90 度，由醫師按壓臀部梨狀肌的位置，如果患 者感到疼痛，而其他臀部肌肉不痛時，則會 高度懷疑為梨狀肌症候群，再以X光檢查是否 有骨盆薦骼關節炎，或其他脊椎退化問題。 急性疼痛可口服藥物及物理治療 當梨狀肌症候群引起急性疼痛時，可以 先以消炎止痛藥、物理治療、梨狀肌伸展運 動治療，通常輕度發炎時，只要改善病因， 1-2周就能改善，但假如梨狀肌附近的軟組織 和神經沾黏較嚴重，則恢復的時間較長。 若過了12周遲未改善，可以考慮進一步 透過增生療法，將藥劑注射於受傷的梨狀 肌，刺激組織再生修復。 避免久坐久站 勤做伸展運動可預防 醫師提醒，過年期間若不希望因臀部疼 痛打亂放假好心情，應避免久坐久站，每隔 30分鐘要起身活動一下，也要維持良好姿 勢，盡量不要翹腳，並多做梨狀肌伸展運動。 作法為躺在平坦的地面，雙腳彎曲腳板 貼地，將腳踝放到對側膝蓋上，雙手抱著對 側大腿往身體拉，再換邊重複相同動作，注 意背部一定要貼地，以免腰部受傷。 乏力是指身體感到疲勞、無力、精 神不振等症狀，通常是由於身體或心理 原因導致的。 ■打麻將等桌遊久坐，姿勢不良或坐在過硬 的椅子上，要小心臀肌和梨狀肌拉傷。 網上圖片 ■魚類含有豐富的Omega-3，具有抗 發炎、抗氧化、保護血管內皮細胞及抑 制血栓形成的功能。 網上圖片 ■如有持續的乏力症狀，建議及時就醫，以便找到病因並進行治療。 網上圖片 連日低溫來襲，血管易急速收 縮，血管壓力增加，容易造成中風及 猝死。營養師表示，民眾除了注意保 暖外，要維持良好的血管暢通，可多 攝取「通血路」食物。 洋蔥：洋蔥含槲皮素，具有抗氧 化功能，能保護血管不被破壞。洋蔥 特有的硫化物二烯丙基硫醚接觸到空氣 後，會被酵素所分解，轉化為大蒜素， 能使血流更加順暢，抑制血液凝固，可 預防高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、腦 梗塞等疾病。 核桃：核桃的營養價值極高，核桃 每100公克含有2172毫克精氨酸，還富含 維生素、礦物質及不飽和脂肪酸。精氨 酸被人體轉換後會生成一氧化氮，作用 在血管內皮細胞，讓血管平滑肌放鬆， 使血管擴張及減少血管阻力，因此可保 護心血管。 魚類：含有豐富的Omega-3，不飽 和脂肪酸具有抗發炎、抗氧化、保護血 管內皮細胞及抑制血栓形成的功能，飲 食中可多吃鯖魚、秋刀魚、柳葉魚、白 帶魚及鮭魚。 在中醫理論中，心火旺的主要原因 是肝鬱氣滯、情緒不穩定等，因此調理 心火旺的方法也主要從飲食、藥物和生 活作息等方面入手。 在飲食方面 患者應該選擇清淡的 食物，避免過於油膩、辛辣、煎炸等刺 激性食物。多吃蔬菜、水果、粗糧等富 含纖維素和維生素的食物，有助於保持 腸道通暢，減輕心臟負擔。同時，可以 適當食用一些具有清熱解毒、養心安神 作用的食物，如藕、黃花菜、綠豆、百 合、芹菜等。這些食物可以幫助患者平 衡體內陰陽，緩解心火旺的症狀。 在藥物方面 可以根據患者的具體 情況選擇適當的中藥進行調節。常用的 中藥有硃砂安神丸、天王補心丹、龍膽 瀉肝丸等。這些藥物具有安神、養心、 疏肝解鬱等作用，可以幫助患者緩解心 火旺的症狀。在使用中藥時，應該遵循 醫囑，按照規定的劑量和用法進行服 用，以免出現不良反應。 在生活作息方面 患者應該保持良 好的作息習慣，避免熬夜、過度勞累等 不良生活方式。適當進行鍛煉，如散 步、太極拳、瑜伽等，有助於舒緩緊張 情緒，調節心率。此外，學會調整心 態，保持樂觀積極的心情，也是預防和 治療心火旺的重要方法。 吃維 對持 食血 物管暢通 中平 醫衡 調陰 理陽 心舒 火緩 旺情緒 久坐姿勢不良 小心梨狀肌症候群上身 ▍本報訊▍ 保持良好心態 合理飲食運動 多原因造成渾身乏力沒勁 歡迎到以下地點 並查閱星島日報洛衫磯網站：www.singtaola.com 刊登分類廣告 代理分類廣告商號 地址 城市 郵區 電話 88 禮品店 311 Ord Street Los Angeles CA 90012 323-303-1177 亞細亞錄影 761 W Garvey Ave Monterey Park CA 91754 626-675-8798 New Home Mart #117 9611 E Garvey Ave #117 El Monte CA 91733 626-442-0768 開明書店 1611 S Azusa Ave Hacienda Hts CA 91745 626-675-6527 長青書局 (Artesia) 18321 S Pioneer Blvd Artesia CA 90701 562-402-5393 長青書局 (Rosemead) 8118 E Garvey Ave #F Rosemead CA 91770 626-309-6048 京華書店 18414 Colima Rd #E Rowland Heights CA 91748 626-810-1108 LA 書局 153 E Garvey Ave, #6 Monterey Park CA 91755 626-569-0084 吉利書局 (Alhmabra) 1283 E Valley Blvd Alhambra CA 91801 626-308-1466 聯菁書局 912 E Garvey Ave Monterey Park CA 91755 626-288-6390 蒙特利書局 107 E Garvey Ave Monterey Park CA 91755 626-572-8518 世界書局 (Arcadia) ( 亞市） 1234 S Golden West Arcadia CA 91007 626-485-6398 世界書局 (Monterey Park) 423 N Atlantic Blvd #103 Monterey Park CA 91754 626-234-8282 福斯書局 18850 Norwalk Blvd Artesia CA 90701 562-865-8882 世界書局 (San Gabriel) 608 E Valley Blvd, #D San Gabriel CA 91776 626-280-6088 佐羅電話卡公司 120 E Valley Blvd #C San Gabriel CA 91776 626-571-0838 健康貼士
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