C6 06.03.2024星期一 副刊 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 睡眠時長與身體健康密切聯繫，睡眠時長 直接影響身體健康。長期睡眠不足與多 種健康問題相關聯，包括心血管疾病、糖尿 病、肥胖和免疫系統功能減弱等： 心血管疾病 研究顯示，睡眠不足會增加高血壓和心 臟病的風險。這是因為睡眠不足會影響血壓 和心率的調節，長期下來對心血管系統造成 負擔。 糖尿病 睡眠不足還會影響身體對胰島素的敏感 性，增加患2型糖尿病的風險。胰島素是調節 血糖的關鍵激素，睡眠不足會干擾其正常功 能。 肥胖 缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌，包括增加 食慾的胃激素和減少飽腹感的激素。這可能 導致食慾增加，尤其是對高糖和高脂肪食物 的渴望，進而增加肥胖的風險。 免疫系統 充足的睡眠對維持免疫系統的健康至關 重要。睡眠不足會削弱免疫細胞的功能，使 我們更容易受到感染和疾病的侵襲。 睡眠質量對心理健康有著重要影響，睡 眠質量不僅關乎身體健康，還深刻影響心理 健康： 情緒調節 睡眠不足會干擾大腦的情緒調節中心， 使我們更容易感到焦慮、煩躁和抑鬱。長期 下來，這可能導致情緒障礙和心理健康問題。 認知功能 充足的睡眠對大腦的認知功能至關重 要，包括注意力、記憶力、學習能力和決策 能力等。睡眠不足會降低這些認知功能，影 響我們的日常生活和工作表現。 養成良好的睡眠習慣是維護整體健康的 關鍵： 規律的睡眠時間 儘量保持每天相同的入睡和起床時間， 即使是周末也要儘量保持一致。這有助於調 整身體的生物鐘，提高睡眠質量。 舒適的睡眠環境 確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用舒適 的床墊和枕頭，避免在床上使用電子設備， 以減少藍光對睡眠的干擾。 放鬆的睡前活動 在睡前進行放鬆的活動，如深呼吸、瑜 伽或閱讀等。避免在睡前進行刺激性的活 動，如劇烈運動或觀看恐怖電影等。 限制咖啡因和酒精攝入 儘量避免在睡前數小時內攝入咖啡因和 酒精，因為它們都可能干擾睡眠。 合理的飲食 飲食也會影響睡眠。建議攝入富含色氨 酸、鎂和褪黑素等有助於睡眠的食物，如香 蕉、燕麥和櫻桃等。同時，避免在睡前過飽 或過餓。 通過關注睡眠時長、提高睡眠質量和養 成良好的睡眠習慣，我們可以更好地維護自 己的身心健康。 記住，健康的睡眠是健康生活的基石之 一。 根據統計，有高達80%的孕婦經歷噁 心，同時也有50%的孕婦有孕吐的症狀。營 養師提醒，可依7個飲食原則緩解孕吐。 蛋白質緩解孕吐 緩解孕吐的是蛋白質，包括黃豆製品、 各式魚及海鮮類、蛋、各式肉類（雞鴨牛豬 羊）。所以，如果孕吐的話，可以吃一些無 添加的健身肉乾、各式蛋類（茶葉蛋、荷包 蛋）、瀝掉糖水的豆花，或是無添加豆乾等， 都更有助於緩解孕吐的狀況（注意鈉含量，以 免吃太多水腫）。 避免空腹 營養師表示，空腹容易造成孕吐症狀加 劇，所以除了睡前可以吃蛋白質的小點心， 早起時可以先吃一點小東西墊墊胃（不限於蛋 白質，餅乾水果零食都行），都可以減少晨間 孕吐的問題。 選擇冷食 非油炸或低油的食材 營養師提到，因為熱食的氣味可能更容 易引起嘔吐，所以像是早餐可以吃些做好放 涼的三明治、飯糰配舒肥雞胸、茶葉蛋。午 晚餐可選擇日式餐盒、健康餐盒等較低脂的 餐盒，主菜可選擇雞胸、蒸魚烤魚、燻雞、 鹽焗雞/豬肉等。飄散出來味道不會太重的餐 點，都能減緩孕吐的狀況。 白開水要喝對時間 氣泡水才更給力 營養師指出，首先，不建議準媽媽吃飯 /麵配湯，會加劇孕吐的狀況。固體及液體 的攝取時間應要分開，而且需距離半小時以 上。除此之外，小口的喝一點碳酸飲料（如氣 泡水、檸檬氣泡水、蜂蜜風味氣泡水），或是 吃冰棒，都有助於緩解孕吐。 喝薑茶 薑被實證是很強的抗嘔抗吐食材。當嚴 重孕吐非常難受時，可泡一些黑糖薑茶來緩 解不適。不過泡黑糖薑茶的副作用，就是造 成孕前期體重快速增加，還有後來體檢時， 三酸甘油酯（Triglyceride；TG）直接爆表。 目前在國外有賣一些生薑零食或口含 片，有需要的準媽媽們可以上網搜尋。如果 想簡單一點，可以購買一些薑粉加入氣泡水 中，都有助於緩解孕吐。 洋甘菊茶及檸檬果乾水 泡杯洋甘菊茶、檸檬果乾水等，都能減 少孕吐後的口腔不適感。但實際可以減少孕 吐多少狀況，就可能因人而異了。 適時補充維他命 維他命B6：懷孕前期一定要補充葉酸， 除了可以預防嬰兒神經管缺陷（如脊柱裂） 外，還可能增加日後的認知能力，而且無需 高劑量，每日有補充200µg以上就可以。 除此之外，維他命B6同時也是治療孕吐 的首選藥物，建議六至八小時口服10~25毫 克。一般的孕前的維他命B6含量是不足的， 如果有孕吐的問題，建議要直接購買維他命 B6來吃才有效。孕期綜合維他命餐後或睡 前吃：大部分的孕期綜合維他命都會含鐵， 雖然鐵劑建議在空腹或餐間吃，以免抑制吸 收。但是含鐵的補充劑同時也容易刺激腸 胃，造成孕吐問題加劇。 睡眠是我們日常生活中不可或缺的 一部分，與健康息息相關。 不足易患疾病影響心理 ■避免在床上使用電子設備，以減少藍光對睡眠的干擾。 網上圖片 臉部皮炎是一種常見的皮膚炎 症，可能由多種內外因素引發，如過 敏、感染、環境因素等。瞭解臉部皮 炎的症狀，對於及早發現和治療具有 重要意義。 初期警示信號 在臉部皮炎的初期，患者可能會 感到臉部皮膚輕微瘙癢或刺痛。此時， 皮膚可能出現紅斑，但通常不太明顯。 這些症狀往往被忽視，因為它們可能與 其他常見的皮膚問題相似。然而，對於 皮膚較為敏感的人群，這些輕微的不適 可能是皮炎即將發作的信號。 發展過程中的典型表現 隨著皮炎的發展，臉部皮膚的紅斑 會逐漸加重，並可能伴有腫脹。皮膚可 能變得粗糙，出現鱗屑或脫皮現象。在 這個階段，瘙癢和刺痛感也會加劇，患 者可能會感到極度不適。此外，由於皮 膚屏障受損，患者還可能對日常使用的 護膚品或化妝品產生過敏反應。 嚴重時的症狀特徵 當臉部皮炎發展到嚴重程度時，皮 膚可能出現水皰、糜爛甚至潰瘍。這些 症狀不僅影響美觀，還可能給患者帶來 極大的痛苦。在嚴重情況下，皮炎還可 能引發全身症狀，如發熱、淋巴結腫大 等。此時，患者需要立即就醫，以免延 誤治療。 不論割傷、擦傷、燙傷，當皮膚受 傷，身體會努力修復傷口，卻還是有可 能在癒合後留下疤痕。醫師表示，可以 在受傷後確保傷口清潔、保濕、防曬， 來預防疤痕組織形成。不過如果傷口太 大，建議先去接受縫合，否則新長出來 的皮膚張力太大，也很容易產生疤痕組 織。 確保傷口清潔、避免感染：當傷口 持續發炎時，癒合時程拉長，就更容易 有疤痕組織形成，甚至出現色素沉澱。 急性期，分泌物還很多的時候，記得常 清理傷口，並把敷料換掉。 保濕：傷口處置的觀念，早就不是 把它弄得乾乾的；保濕有助於防止傷口 乾燥並結痂；結痂的傷口需要更長的時 間才能癒合。這也能防止疤痕變得太 大、太深或發癢。可以考慮使用凡士林 或水凝膠等，保持傷口濕潤。 防曬：在傷口癒合後，新長出來的 皮膚很脆弱，如果喜歡跑戶外，做好患 部的防曬，有助於減少傷口處變成紅色 或棕色，並幫助疤痕更快消失。 醫師提到，若疤痕出現已成定局， 一般來說到門診後，比較常使用局部治 療與局部注射，來減少疤痕組織。 臉不 部同 皮階 炎段症狀特徵 三疤 招痕 預組 防織形成 遵守飲食七原則 緩解孕吐不適 ▍本報訊 ▍ ■受傷後確保傷口清潔、保濕、防曬， 可以預防疤痕組織形成。 網上圖片 睡眠質量與習慣有講究 健康貼士
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