C6 04.22.2025星期二 副刊 對於准媽媽來說，孕期養胃主要可以分為 三個方面： 防：首先注意胃部保暖，及時增添衣 物；其次避免吃生冷食物，防止腸胃受涼不 適。 養：腸胃病，「三分治，七分養」，對於 有腸胃病史的人更要注意養護腸胃。比如， 早餐喝小米粥，就特別養胃；晚餐，注意適 當減少豆類、糯米等不易消化的食物的攝 入，減輕腸胃負擔。 治：一旦腸胃「急」病要早治療，最好選 擇中成藥而非西藥「調養」兼治療，否則長期 的消化不良、腹瀉等會使腸胃向慢性胃炎和 慢性腸炎等轉變。 孕媽養胃時間表 起床後（7：00-8：00）喝一本溫開水。起 床刷牙洗臉後，准媽媽可以喝一杯溫開水， 不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附 著於黏膜的黏液和膽汁，還能促進胃腸蠕 動，為進餐做好準備。同時補充身體流失的 水分。 早餐時間（7：30-8：30）。不吃早餐不僅 會影響能量的供應，對腸胃也不好，尤其是 孕早期，准媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天 想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供 應好，那麼身體將會失去能量。孕媽的早餐 應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果 和蔬菜等，此外，早餐不要吃過於辛辣刺激 的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續 20-30分鐘。 加餐時間（10：00-10：30）。一般建議 准媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，准媽 們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點 水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生 素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排 出。如果有條件，還應該四周走一走，做一 些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。 午餐時間（11：30-12：00）。午餐有承 上啟下的作用，為孕媽下午補充能量，所以 孕媽要注意多補充點蛋白質，例如瘦肉、魚 類、豆製品，飯前還可以喝完湯，對於補充 營養、控制食量都有幫助。 下午點心時間（16：00-16：30）。這個時 候准媽媽可以適當吃點小零食作為加餐。 孕婦養胃飲食原則 營養攝取務求均衡。所謂「均衡飲食」， 也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖 類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、 油脂類。 均衡飲食的重要性在於不同食物所含的 營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣 質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖 維質；五穀根莖類則是重要的熱量來源，如 果偏廢或獨鐘哪一類食物，對營養需求而言 都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各 類食物是非常重要的。 少量多餐慎選點心。少量多餐指的是在 三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點 心，也是不能忽略的重要環節。為了控制熱 量攝取並兼顧營養需求，准媽媽可多選擇水 果、麥片、低脂牛奶。 善用飲食替換原則。懷孕期間由於荷爾 蒙的影響，許多准媽媽會出現飲食習慣改變 的情形，而有些准媽媽則是在孕前就有偏食 問題。只要懂得運用飲食替換的方式，一樣 能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不 喜歡吃飯的准媽媽，可選擇麵條、饅頭、地 瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的准媽 媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等 食物來取代。 飯後不宜喝湯。湯最好飯前喝，飯後喝 也會增加消化困難。 忌空腹吃菠蘿。菠蘿裏含有強酵素，空 腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才 能更好地被吸收。 豆奶不宜代替牛奶。不能拿豆奶取代牛 奶，因為豆奶寒性，會刺激胃黏膜。 現代人生活繁忙，常有肌肉緊繃、酸痛 等困擾，因此不少人會使用筋膜槍來緩解不 適。醫師醫師提醒，筋膜槍使用時應注意5 件避免做的事，如避免用於骨骼關節及脆弱 部位、避免在有傷口或發炎時使用、每個部 位避免按摩過久、不是越大檔越好、特殊族 群使用時應避免按壓特定部位，以免按摩不 成，反傷身。 「筋膜槍」被部分人稱為「按摩槍」，是許 多人用來舒緩肌肉疲勞的方便工具。不過在 使用時應注意5件避免的事，並強調，筋膜 槍只是輔助工具，想要達到最佳肌肉恢復效 果，還應搭配其他方式，包括多喝水，幫助 身體代謝廢物，減少酸痛感；透過熱敷或泡 澡，促進血液循環；或是在使用筋膜槍後， 進行伸展運動，溫和拉伸效果更好。 避免使用於骨骼關節及脆弱部位：筋膜 槍適合用來放鬆肌肉，只針對大肌肉群使 用，如大腿、臀部、背部、手臂等，而不是 直接敲打骨骼或關節。因此一定要避免施壓 於骨骼突出處，像是脊椎、鎖骨、膝蓋、肘 關節等，也要避開頭部或是頸椎動脈區域， 以免影響血流。不只如此，也不要用再腹 部、肋骨附近，避免內臟受壓。 避免在身體有傷口或發炎時使用：若使 用時有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷 口者，請務必暫時避免使用按摩槍，因為強 烈震動可能會加重發炎或影響傷口癒合。建 議受傷初期冰敷或休息，等到腫脹消退後， 再依醫師建議使用筋膜槍來促進恢復。 每個部位避免按摩過久：許多人以為按 摩時間越長越有效，但過度使用反而會造成 肌肉損傷，建議單點停留時間不超過10秒， 改為來回滑動按摩，每個部位的按摩時間控 制在30秒到2分鐘內，每天使用總時間不超過 15-20分鐘，以免過度刺激。 不是越大力越好：筋膜槍有不同的檔位 與力度，並不是越大力越好，太強的震動， 可能會讓肌肉產生反效果，造成僵硬與疼 痛。按摩力度與頻率要適中，建議剛開始使 用時，請從低檔位開始，測試身體反應，感 到疼痛時應立即停止，同時，應避免使用「最 大檔」，直接施壓於敏感部位。 特殊族群使用時應特別小心：筋膜槍並 不適合所有人使用，建議以下族群務必要諮 詢醫師後，再使用筋膜槍，如孕婦使用時， 震動可能影響胎兒，請避免使用於腰腹部； 骨質疏鬆患者骨骼較脆弱，震動可能造成骨 折風險；心血管疾病患者避免使用於心臟周 圍，以免影響血流；糖尿病患者神經敏感度 下降，可能無法察覺過度刺激。 很多准媽媽在懷孕以後，往往覺得 胃口不好，吃甚麼東西都想吐。這時應 該多養胃。 注意保暖 營養均衡「急」病早治 ■低頭45度，長久以往恐壓迫神經， 導致頸椎病變。 網上圖片 ■懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多准媽媽會出現飲食習慣改變的情形。 網上圖片 每天除了滑手機還是滑手機，小 心頸椎病變找上門 。醫師指出，當 我們低頭使用手機時，頸椎的負擔會 隨著角度增加而加重，正常姿勢下， 也就是頭直立的時候，頸椎承受約5 公斤的重量，就是頭部本身重量；低 頭15度的時候，頸椎承受約12公斤 壓力；如果低頭到30度，壓力就升至18 公斤；而低頭45度，頸椎負擔達到22公 斤，等於脖子上背一個7歲小孩。長時間 維持這樣姿勢，會導致頸椎椎間盤過度 擠壓，引發頸部疼痛、神經壓迫，甚至 嚴重的椎間盤突出。 長期低頭導致頸部肌肉過度緊繃， 活動時會感到不適。另外，頸椎可能會 壓迫神經與血管，進而影響大腦供血， 導致頭暈、視力模糊。然後，如果神經 受到擠壓，手部可能出現麻木、無力的 狀況。頸椎壓迫也可能影響自主神經， 讓人感到疲勞、專注力下降。 保持良好姿勢：這是最簡單也最難 的事情，使用手機時，請務必將螢幕提 高至視線相等，減少低頭角度。醫師建 議，盡量使用雙手支撐手機，而非長時 間單手操作。如果是用電腦，螢幕應與 眼睛平行，避免過度前傾或低頭。 適當伸展運動：醫師建議，每使用電 子產品30分鐘，就起身活動3-5分鐘。可 以讓脖子慢慢向左、向右、向前、向後伸 展，保持5秒後放鬆。也可以考慮「縮下巴 運動」，就是頭部向後微收，使下巴與脖 子呈一直線，有助於減輕頸椎壓力。 熱敷與按摩：醫師建議，可以用熱 毛巾熱敷頸部10-15分鐘，可放鬆僵硬肌 肉。當然也可以適當按摩肩頸，促進血液 循環，減少不適。如果症狀持續惡化，例 如頸部劇烈疼痛、手臂麻木加重、頭暈頻 繁，應儘快就醫檢查，避免病情惡化。 現在很多人都愛去做足療，足療保 健效果非常好，不過有些人可能還不知 道甚麼是足療。足療即足部按摩治療， 一種非藥物療法。是通過對足部各個反 射區的刺激使體內的生理機能得到調整 （調和臟腑，平衡陰陽），達到提高自身 免疫系統的功能（調節神經反射，改善血 液循環，調整內分泌，通經活絡，扶正 祛邪），從而達到防病，治病，起到保健 的作用，強身的目的。 對足底部、足內側、足外側、足背 及踝部反射區的按摩治療，這種按摩治 療可以為自我按摩治療、他人按摩治療 及器械按摩治療。 足部按摩好處多，老中青少都適 合，強身健體防病痛，解除疲勞最有用。 整恐 天導 低致 頭頸 滑椎 手病 機變 足強 部身 按健 摩體解除疲勞 筋膜槍放鬆肌肉緩解不適 使用不當反傷身 ▍本報訊 ▍ 孕期養護腸胃遵循原則 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 健康貼士
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz