A16 10.01.2023 星期日 中國時事雜誌 移動互聯網的普及，催生了「永遠在」 （always on）的職場文化。 人們的工作和生活也早已不存在絕對的 區隔，在周末或度假的時候收發郵件、隨時 隨地處理工作是常態。很多人上一次可以 「完全不處理任何工作」的時間已停留在遙遠 的過去。 這種職場文化帶來的是人們對於「忙碌」 與「休息」看法的改變。越來越多的僱主與 員工都開始認為「不停忙碌才意味著盡職盡 責」、「休息就是消極怠惰」、「越是忙碌的 人，對公司價值越高」等等。在這種職場文 化中，忙碌，逐漸被與「盡職」、「成功」畫上 了等號。 永遠在的職場文化，讓每個人都感染上 了一種競爭壓力。如果不這麼忙，自己會不 會就變成一個失敗者？沒出息的人？就算自 己並不想忙碌，一旦悠閒下來，也可能真的 被老闆和他人評價為懶惰、不盡責、不夠優 秀。 無論你是否承認，每個人都或多或少需 要「被需要」。這種感覺，會讓我們獲得價值 感與力量感——「我有能力幫助他人實現願 望」、「我受他人重視和感激」，還會讓我們 直觀感受到自己與世界上其他個體的聯結。 對於這樣的人群來說，你也許沒有意識 到，其實你需要的不是工作，而是在工作中 被人需要的人際滿足感。 他們在家庭和感情生活中，很難感受到 「被需要」。只有在工作的忙碌中，才能體會 人際互動、以及他人對自己的依賴和肯定。 因此，一旦停止忙碌，他們就會不自覺地陷 入一種莫名的焦慮。其實，他們是用焦慮掩 蓋了內心最深處的恐懼——潛意識中，他們 懷疑自己在工作以外的世界裏，不會被需 要、也不會被愛。在工作以外的世界裏，他 們感到自己失去價值，被他人和世界所遺 忘。人們以為自己享受的是忙碌，其實是人 間煙火和溫情脈脈。人在純粹無事可做的獨 處中，是很容易感到不舒服的。 人們無時無刻忙碌的另一個原因，可能 來自一種存在主義絕望。生活的意義、工作 的目標、他人的期待等等，這些使得我們保 持忙碌的事物，無論多麼世俗，都令人們的 存在感或是生命意義感得以存續。 一些停不下的人們，是用忙碌逃避一種 停下來就是籠罩在身上的無意義感。人會因 為過度思考「我為甚麼活著」這一類存在主義 的問題而產生負面感受。人很容易在這樣直 面自身的過程中，陷入虛無感中。「瞎忙」是 很多人躲避陷入虛無感的自我保護手段，忙 工作忙朋友聚餐忙四處旅行。 有研究發現，人如果連續5年處於忙碌 狀態（每周工作超過55小時），大腦的認知功 能就可能會下降，即是說，過度忙碌會使人 變笨。 身處被焦慮感支配的忙碌之中，人們在 精神上和身體上都很難真正放鬆。有研究發 現，那些工作時間更長的人，需要更長的時 間才能從緊張的狀態中真正放鬆下來，讓身 心得到修復。在身體與心理長時間超負荷的 工作下，人們很容易陷入情感癱瘓，即在人 際間解讀情緒的能力急劇下降，不能覺察到 自己和他人的情緒需求，甚至也很容易誤讀 他人的情緒，與他人產生誤會與摩擦。 比如，陷入情感癱瘓的人，常常不能意 識到自己已經處在一種暴躁易怒的情緒當 中，並且不自覺地說出了許多傷人的話，他 們也無法從對方的表現裏「讀出」自己的話已 經造成的傷害。 當人在焦慮的時候，通常會試圖吃點甚 麼來給自己安慰。又因為正被這種焦慮感支 配的忙不停，人們往往只能選擇一些方便易 得的外賣或速食來滿足口慾。於是，肥胖就 成為了忙碌的另一個代價。 不僅如此，還有研究發現，連續5年處 於忙碌狀態（每周工作超過55小時）的人，他 們的大腦認知功能可能會下降，即他們在詞 彙、推理、記憶與運算速度上都比5年前有 明顯的下降；對照組中不那麼忙碌的受試 者，在5年前後的區別遠沒有這麼明顯。也 就是說，過度忙碌還會使人變笨。 「寏ꇸ㐃」 舕㖪倁ⵋ 㸡䧯ⲍ蕞䗋爒ⱜ瞐輏 괜锣☭갿恥鳉䠌 䲂譔⪠䖦庀軹䚒䧋 麃둑㠂卸곔澶婞侒뒿 ꇅ䍳䗋爒劋首睐 ■圖為一位看手機的行人。新華社資料圖片 抑鬱症風險因素眾多、發病機制複雜。 生活方式是最重要風險因素之一，有研究表 明保持，健康飲食作息、定期鍛煉、積極社 交等生活方式的人群患抑鬱症的風險較低。 不久前，由上海復旦大學馮建峰教授/程 煒青年研究員團隊領銜，聯合復旦大學附屬 華山醫院、劍橋大學、華威大學多學科交叉 團隊，基於大規模生物醫學數據庫與大數據 統計建模方法，發現擁有健康的生活方式最 高可降低57%的抑鬱症患病風險，進一步機 制研究表明健康生活方式能夠通過影響我們 的大腦結構、免疫系統和新陳代謝，進而對 預防抑鬱症起到保護作用。 相關研究成果以《生活方式與抑鬱症關聯 的腦結構、免疫代謝及遺傳機制》為題發表在 Nature子刊《Nature Mental Health》，並被編 輯選為Research Briefing進行報道。研究團隊 基於英國生物銀行（UK Biobank）數據庫，通 過分析超290000人（其中13000人患有抑鬱症） 超過13年的隨訪數據，制定了健康生活方式 的綜合評分，包含下述7個生活方式因素：適 量的飲酒、健康的飲食結構、定期的體力鍛 煉、健康的睡眠時長、從不吸煙、低至中度 的久坐行為、頻繁的社交聯繫。 通過生存分析發現，擁有健康的睡眠時 長（每晚7-9小時）的保護效應最強，可以將 抑鬱症的風險降低22%；頻繁的社交聯繫可 以降低18%的抑鬱風險，並且是預防抑鬱症 復發的最佳保護措施；不喝酒或適量飲酒可 使抑鬱風險降低11%；健康飲食可降低6%； 定期體育鍛煉可降低14%；從不吸煙可降低 20%；低至中度的久坐行為可降低13%。 進一步，研究團隊根據健康生活方式的 綜合評分劃分了3個生活方式類別，結果發 現，與不良生活方式的人相比，擁有中等 健康生活方式的人患抑鬱症的風險降低了 41%，而擁有健康生活方式的人患抑鬱症的 風險降低了57%。 進一步，研究團隊探究了遺傳風險與生 活方式的交互效應，結果發現，對於具有 高、中、低三種不同抑鬱症遺傳風險的人 群，健康的生活方式都可以顯著降低患抑鬱 症的風險。通過孟德爾隨機化分析進一步發 現生活方式對抑鬱症具有顯著的因果效應。 這一研究結果表明無論個體的遺傳風險高 低，健康的生活方式都對預防抑鬱症具有重 要的保護效應。 有研究顯示，經常食用油炸食品，尤其 是薯條，與更高的焦慮和抑鬱風險密切相 關，且油炸食品對男性和年輕人影響更為明 顯。全世界有超過3.5億人受抑鬱症困擾，已 成為世界第四大疾病，而且還在快速增長中。 抑鬱症（MDD），是一種常見的精神障 礙，主要表現為情緒低落、興趣減低、思維 遲緩、飲食和睡眠差等症狀，MDD患者與心 血管疾病、糖尿病和阿爾茨海默病發病率的 增加有關，死亡率也較高。迄今，並不清楚 抑鬱症的病因。 據世界衛生組織統計，全世界有超過3.5 億人受抑鬱症困擾，已成為世界第四大疾 病，而且還在快速增長中。WHO預測2030年 抑鬱症將成為全球疾病負擔第一位的疾病。 近日，浙江大學生物系統工程與食品科 學學院章宇教授團隊在著名期刊《美國國家科 學院院刊》（PNAS）上發表了一篇題為《High fried food consumption impacts anxiety and depression due to lipid metabolism disturbance and neuroinflammation》的研究論文。 分析發現，與不吃油炸食品的人相比， 經常食用油炸食品，尤其是薯條，與患焦慮 症的風險增加12%相關，與患抑鬱症的風險 增加7%相關。此外，對年齡和性別分析發 現，油炸食品對男性和年輕人的影響更為明 顯。丙烯醯胺，在油炸食品中普遍存在，國 際癌症研究機構將其列為2A類致癌物。在高 溫油炸時，富含澱粉和蛋白質的食物可能生 成具有神經毒性作用的丙烯醯胺。油炸時溫 度的升高、時間的延長均可增加丙烯醯胺的 含量。 進一步，研究人員讓斑馬魚模型暴露於 丙烯醯胺中，發現暴露於丙烯醯胺會增加斑 馬魚的scototaxis和thigmotaxis，並進一步損害 成年斑馬魚的探索能力和社交能力。 ⣍䎚气嵛做䑑⺪ꮵ⛾ %䫆딚뀹걚 不敢休息 一閒下來就心慌 或許有人因為工作太忙碌而焦慮， 也或許有人因為工作太難而焦慮，但如 今，越來越多的人，正因為空閒而焦慮。 ▍本報訊 ▍ 尤其是在一種競爭加劇、預期消極的環境 下，人們會開始畏懼空閒，反而追求一 種忙個不停的充實。甚至有人說，一旦停下 來，就會聽到生命時鐘的恐怖「滴答聲」。 這種「不能停下來」的情緒，大家的感受 是如此深刻。哲學家韓炳哲在《在群中》一書 中也提到：「真正的閒適，開始於工作完全停 止的時候，閒適的時間是另外一段時間。但 新自由主義的績效強制，將時間變為工作時 間⋯⋯現在的我們，除了工作時間沒有另外 一段時間。作為筋疲力盡的業績主體，我們 的入睡就如同雙腿麻木之後的失去知覺。從 這個角度來講，我們的放鬆也只不過是工作 的一種模式。」 在此之前，21歲的大學生林清遠，從沒 想過自己會去看精神科。醫生的診斷是「輕度 抑鬱」。看著診療單，林清遠納悶，「我居然 因為放假太閒而抑鬱」，這多少有些離譜。 那是在年初，大人們紛紛復工，家裏只 剩下林清遠。和一些寒假中的大學生一樣， 她的活動範圍主要是在床上。每天睡12個小 時，睡醒就打開手機，在各大社交娛樂App之 間穿梭。只有在吃飯和上廁所時，她才會短 暫和她的床分開。有一天夜裏，她突然嚴重 失眠，在床上翻來覆去，兩個小時都沒能入 睡，心跳加速，手腳冰涼、發抖。她安慰自 己，這只是一次偶然的失眠。 感覺自己沉入海裏 但情況越來越糟糕。「躺在床上，閉眼不 到5分鐘就會感覺自己沉入海裏，有一種很害 怕的感覺，總覺得休息是一種罪惡，睡眠是 一件很可怕的事情。」她無法控制自己不這樣 想。 每天的睡眠時間只有4-6個小時，即使勉 強入睡，睡眠質量也差。焦慮的情緒也傳遞 到白天，頭暈、易怒、想哭——情緒頻頻失 控。在持續半個月之後，她終於拖著疲憊的 身軀向醫生求助。醫生告訴她：「你這是閒出 來的病。」最近來醫院看這種「閒病」的人不在 少數，醫生已經見怪不怪了。空閒型焦慮， 也在撲向上班族。 張揚雖然睡眠還可以，但也沒能逃過空 閒型焦慮。他今年25歲，畢業後在廣東一家 傳統製造業公司上班。工作早八晚五，本該 清閒，但他並不想閒著，他晚上會給高中生 線上輔導。即使是前兩年讀研究生的時候， 他也一直會做家教賺錢。 一直以來，張揚都很享受這種被填滿的 生活。倘若他的生活不再忙碌，沒活幹的他 會酗酒，會反思自己的懈怠，會質問自己的 存在價值。有一回，他把血液內的尿酸指數 喝到600，超出正常水平約30%——這也是空 閒型焦慮對他的反噬。 海通國際證券在今年7月份的一份研報 也顯示，由於人們面臨來自工作及家庭生活 越來越大的精神壓力，這也導致亞健康狀態 （SHS）成為中國居民的一大問題，典型的症 狀包括，失眠、抑鬱、焦慮及慢性疲勞。而 在人群比例上，18-45歲的年輕人和中年人， 佔了約一半。而這種空閒型焦慮，也常常會 以代際延續的形式出現。在一個家裏，如果 出現了一個有著空閒型焦慮的子女，往往也 會有相似的長輩。比如在江西南昌讀研的周 佳寧，她就是被空閒型焦慮牢牢控制的典型。 不去圖書館就難受 自打讀研的第二個月開始，她就發現， 一天不去圖書館就渾身難受。即使沒甚麼課 業任務，如果躺在宿舍追劇，心裏就會空落 落的。但這種症狀，從踏進圖書館的那一刻 就會得到緩解，哪怕是在圖書館裏刷抖音， 她都覺得「不虛此行」。 如今，這份空閒型焦慮也被她帶到了實 習工作裏。哪怕完成了任務，但只要跟下一 個任務之間有幾天的空檔期，她也會坐立不 安，會主動找領導問問還有甚麼事做。 在她們家，不光只有她如此，她媽媽也 閒不住。上班時，周佳寧的媽媽是銷售，本 就比較忙，下班以後，還要買菜做飯、打掃 屋子，到了晚上也不閒著，拿出烤箱、打面 機，還要做麵包。她自己停不下來，也不讓 家裏人閒著，會把老公孩子叫來一起幫忙。 而周佳寧的爺爺，也有重度的空閒型焦 慮。70歲了，老爺子還在外頭跟著包工頭， 四處打零工。哪里需要勞力，他就去哪里， 常常是幹完一個活，就發愁下一個活。如果 有一段時間沒有包工頭找他，他就會焦慮得 睡不著覺。 數碼設備加重壓迫感 從精神科回家之後，大學生林清遠林清 遠開始吃抗焦慮的藥，並且在第一時間，她 放下了手機。 當她把注意力聚焦到自己的生活上之 後，焦慮的症狀稍稍有了好轉。她發現，自 己又開始寫作了，空閒的時候還會搞搞衛生。 所以，某種意義上，在空閒型焦慮中， 手機也扮演了重要的角色。 韓炳哲也多次提到，在一個倦怠社會 裏，手機這一類信息化產品會給人施加強制 作用。「現在，數碼設備帶來了一種新的強 制。基於可移動性，它把每一個地點都變成 一個工位，把每一段時間都變成工作時間， 從這個意義上來講，它的剝削甚至更為高 效。可移動性的自由變成了一種可怕的強 制，我們不得不時刻工作⋯⋯如今，在很多 職業中，這些界限和區分都已經完全消失。」 而在社交平台上看到的，也不一定是真 實。開學以後，她從同學們口中聽到了他們 的失意和抱怨。原來，獎勵拿到手軟的同學 也有不足，那位實習經驗豐富的同學也有短 板。她這才反應過來，她掉進了一個網絡社 交的陷阱，真正讓自己焦慮的是「比較」本身。 痀ꪧ㒘撌䢫㎧⛿䩤䈰☭ 油炸食品加重焦慮 對男性影響明顯 ■在一種競爭加劇、預期消極的環境下，人們會開始畏懼空閒，反而追求一種忙個不停的充 實。 資料圖片 ■圖為足球愛好者在踢足球。新華社資料圖片 由於人們面臨來自工作及家庭 生活越來越大的精神壓力，這也導 致亞健康狀態成為中國居民的一大 問題。
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