星期一至五 早上八點半及下午五點半， 星島中文電台網上 www.chineseradio.com 或 手機 app singtao tv 都可以收聽 分享無距離， 主持人莫少康， 每日為你精簡分析 洛杉磯新聞新動向， 每日洛事。 ᧤ᕱ⌖ ˎд✒࿒ᶄ 㭑࢙ૣϑ́ ৡ䠶ൃΦᔿ ܋ߜ ␇ᑕnj ܋ ߜ ᐡ ٢ ࢙̾ॲՀ䠶 ᣛˎᑦⅆ‿ ࢙ ૢ ഡ ̠ 㥗䠶˘Ջ ᐔ䠶⁾˭㋱ ⴁՋ͑ৡ ࢙η䠶̜ۗ ⿆໔݉䡉 ᣜᑧ᧥̡ F1 11.16.2023星期四 副刊 常見沙啞原因，語言治療師表示，像是 用嗓過度、發聲方式不正確、喝水不 足，讓喉嚨乾燥，都可能出現燒聲狀況，除 此之外，說話呼吸不順暢也是可能出現沙啞 問題。 語言治療師說明，說話時，呼吸的調節 會與平時不同，其呼吸調節直接影響聲帶震 動效率，以發出清晰而不含糊的聲音。而說 話呼吸決定通過聲帶的氣流量，因而與日常 呼吸的方式不同。至於如何判斷說話呼吸不 順，語言治療師提到，說話時需要在極短時 間內吸入較多的氣流，然後透過慢慢控制， 來讓氣流呼出，以確保長時間地說話，不容 易感到疲累，因此，若是出現以下4表現， 可能就有說話「氣流不足」的問題。 語速過快 撇除個性或說話習慣來看，若是說話時 呼吸氣流不足時，容易想將說話語速加快 ，期望盡快結束語句。 越講越小聲 因為氣流量不足，會造成聲帶振動的強 度也越趨下降。 壓喉嚨說話 當說話氣流不順或不足時，肌肉會需要 幫忙「擠氣流」，而導致不正常用力，讓聲音 聽起來很壓抑，也就是俗稱的「鴨子聲」。 喉部肩頸酸痛 由於肌肉過度介入的情況，造成說話一 段時間後，喉部肌肉過度緊張，甚至引發肩 頸酸痛。 面對氣流不足造成的說話困難，語言治 療師表示，可透過呼吸時長訓練，以及氣流 量練習，來幫助說話時呼吸的調節，減少沙 啞問題。 呼吸時長訓練：訓練吸氣後閉氣的時 間，從幾秒鐘時間訓練，並逐漸延長。例 如，想像自己的呼吸在爬一座山，快速吸氣 到達山頂後，保持閉氣一段時間後再吐氣， 在訓練中，可將閉氣時長逐步增加。 氣流量練習：學習腹式呼吸，也就是在 吸氣時腹部向外突出，或想像將橫膈膜向下 壓的感覺，而相對地，呼氣時則是腹部向內 縮，或者想像橫膈膜向上彈回的方式，來控 制呼吸，以助於增加吸入的氣流量。 語言治療師補充，建議有沙啞困擾者及 早諮詢語言治療師，以找出說話易累、聲音 沙啞的真正原因，並進行治療。 入秋天氣開始轉涼，萬物累積了一整年 的養分準備過冬，此時養生主要是養陰蓄積 能量，以待來年春夏的生長。中醫師建議， 針對胃口不好身體瘦小、轉骨期的小朋友， 可按摩4穴位再補以藥膳燉排骨，來幫忙身體 長高高。 中醫師表示，當孩子成長過慢，可從日 常生活的習慣來改善： 睡眠 9歲以前每天最好晚上9點以前入睡，10 歲最晚10點以前，11歲以上最晚11點以前； 並且睡足8至10小時。因為生長激素在夜晚分 泌比較旺盛，尤其入睡後1至2小時分泌量達 到高峰。 運動 運動能刺激分泌生長激素，也能幫助骨 骼生長及增加骨密度。最好是做能訓練下半 身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球 等都有助長高。 營養 攝取充足均衡的營養，尤其是蛋白質（瘦 肉、雞蛋、魚類、豆類、豆腐等）、鈣質（乳 製品、小魚乾、豆腐）、鐵質（瘦肉、蛋黃、 深綠色蔬菜等）、維生素D（乳製品、魚類。 避免吃動物內臟、動物的皮、雞睪丸、雞皮 等，這些部位容易積存毒物。每天適度曬10 至15分鐘太陽）等等。 避免接觸環境荷爾蒙 環境荷爾蒙指環境中類似荷爾蒙的化學 物質，會干擾身體的內分泌功能。例如不用 塑膠袋、塑膠杯等塑膠製品裝熱水、熱飲、 熱湯；外食自備餐具，避免使用免洗筷、保 麗龍、塑膠等免洗餐具。除了用玻璃器皿 外，還可以改用鐵製鋼製的器皿。 穴位按摩 穴道的按壓只要起到酸、脹的感覺就好 了，建議每天晚上睡前幫小孩按壓穴道10分 鐘。 百會穴：頭頂正中線，雙耳耳尖連線交 叉處，取穴位置可從兩耳耳尖對上去，再從 眉心拉到後方為中線，兩線交界處即為百會 穴，可刺激生長激素分泌，對於頭痛、眩暈 及健忘很有助益。 如果小朋友念書念累了或頭昏腦脹，眼 睛酸澀，只要讓自己輕輕敲一下百會穴，可 以讓你大腦清醒繼續衝刺。 四神聰穴：頭頂處，百會穴前後左右各 各一拇指寬（小孩的手指寬）距離，共4個穴 位，用食指指腹輪流按壓4個穴道3~5分鐘， 可以刺激大腦神經讓人耳聰目明，增加生長 激素分泌。 湧泉穴：腳底板凹陷處或腳掌前1/3處， 使用大拇指按壓並畫圈3~5分鐘。可以促進身 體的血液循環，刺激生長發育並強筋健骨。 神門穴：手掌向上仰時，手腕處靠近小 拇指一側有個凹槽，這個凹槽與腕橫紋交界 處就是神門穴，具有養陰安神的作用，有改 善睡眠品質、緩解焦慮及平衡自律神經的效 果。 日常可以用山藥、茯苓、蓮子、芡實燉 排骨來喝，1天喝1次，即可達到保健作用。 但中醫師提醒，生理期急性腸胃炎或急性感 染期間不建議食用。 生活中，經常需要與他人交談，不 過有時候太常說話時，會覺得喉嚨疲 累，導致沙啞的情況發生。語言治療師 表示，除了用嗓過度外，也可能因為說 話呼吸不順暢而「燒聲」，因此若是出現 語速過快、說話越說越小聲、喉部肌肉 過度使用而肩頸酸痛，以及壓著喉嚨說 話，而發出所謂「鴨子聲」的狀況，就可 能有氣流量不足的問題。 用嗓過度 發聲方式不正確 ■針對轉骨期的小朋友，可按摩穴位再補以 藥膳燉排骨，來幫忙身體長高高。 網上圖片 ■若是臀部不健康，不僅影響外觀，也 會出現腰痛、膝蓋疼痛。 網上圖片 ■除了用嗓過度外，也可能因為說話呼吸不順暢而出現燒聲問題。 網上圖片 許多女性十分在意臀部大小、形 狀，不過除了外觀外，其實臀部形 狀、比例等也會影響健康問題，醫師 表示，臀部是人體的重要部位,可以 透過腰臀比、臀部的形狀、大小和對 稱性，以及臀部肌肉力量，了解臀部 健康狀況。 腰臀比 腰圍和臀圍的比值，其數值等於腰 圍除以臀圍（W／H）。健康男性的正常 腰臀比應該在0.9以下，女性的正常腰臀 比則應在0.85以下。腰臀比數值可見於 健康問題，若是腰臀比較高意味著有過 多腹部脂肪積聚，而過多的腹部脂肪， 會使得心血管疾病、糖尿病、高血壓等 健康問題的風險增加。 外觀的改變 臀部的形狀、大小和對稱性，因此 臀部出現下垂、扁平或不對稱可能是臀 部健康問題的徵兆。會出現腰痛、膝蓋 疼痛，以及骨盆不正的問題。 功能的改變 評估臀部肌肉的力量、耐力和協調 性，因此可透過深蹲、弓步和臀橋等簡 單動作，來進行評估臀部功能。 明明少吃，卻還是越減越肥。營養 師指出，正餐吃的少，容易基礎代謝率 降低、肌肉流失、沒有飽足感、心理無 法滿足安全感，甚至影響腸道、脂肪荷 爾蒙，如果飲食觀念不改善，恐一輩子 陷入減重、復胖的惡性循環。 使基礎代謝率降低 熱量消耗減少，有多餘熱量就會變 胖。 肌肉流失 肌肉流失導致基礎代謝率降低，形 成更容易復胖的體質。 沒有飽足感 反而餐與餐之間更容易吃進高熱量 的垃圾食物或睡前消夜。 影響腸胃道荷爾蒙分泌 無法抑制食慾，讓食慾大開，更想 亂吃。 影響脂肪細胞荷爾蒙分泌 一樣無法抑制食慾。 心理無法滿足安全感 不安全感強烈，很容易崩壞怒吃， 使得減肥無法持續下去。 營養師提醒，如果想要變瘦，正餐 一定要吃飽，因為吃飽可以減輕體重、 體脂率降低、肌肉增加、不再渴望吃甜 食和消夜、情緒變好、精神變好。但要 注意，所謂的吃飽，並不是要多吃垃圾 食物，建議挑選原型食物，並且吃對時 間、比例，才能越吃越瘦。 ⣍ 䎚 魂 㛶 蓁ꌄ䓺柁嬡❛沍䊬 ⺪蔻萉ꌄ葯譔洎浍 㸵⻃둑ꓨ┯庿㙨 䚒䕰苒䞔䙎䕲欏 秋季中醫推穴道和藥膳讓孩子長高高 ▍本報訊 ▍ 宯嵥┯鳉⮃槁「롃㲳舉」
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz