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停經是女性生命中重要階段之一，醫師 提及，停經代表著生育能力的終結，但同時 也伴隨著一系列生理及代謝變化，像是骨質 減少、心血管疾病風險提高，容易新陳代謝 下降，導致肥胖問題產生等，建議搭配規律 的運動習慣，如有氧運動、力量訓練，及瑜 伽等靈活性訓練，有助於度過停經後的階段。 骨質健康 停經後，女性骨質開始減少，增加骨折 的風險，尤其是骨質疏鬆症，因此特別是重 力負荷的運動，例如散步、跳舞、慢跑等， 可促進骨密度的維持及增加，減少骨折風險。 心血管健康 女性心血管風險上升，包括高血壓和心 臟疾病，因此進行有氧運動，如游泳、騎自 行車、快走，有助於降低心臟疾病風險，並 增強心臟功能，以降低血壓。 新陳代謝 停經後，女性的新陳代謝率下降，容易 增加體重，而運動可維持正常新陳代謝，控 制體重，以減少脂肪堆積，維持健康體態。 運動好處多多，除了改善身體健康外， 也可以降低壓力及焦慮，並維持社交互動， 提高生活滿意度。 心情和情緒 運動釋放多巴胺和內啡肽等化學物質， 有助於提升心情，減輕壓力和焦慮。當女性 面臨停經後的情緒波動和情感變化，可透過 運動改善情緒和心理健康。 肌肉力量和靈活性 適當活動可以維持肌肉力量和關節靈活 性，減緩肌肉流失、關節僵硬，從而提高生 活品質。 韌帶和關節健康 運動強化韌帶和肌肉，減少關節受傷的 風險，同時改善關節的支持及穩定性。 社交互動 參加運動活動促進社交互動，增加社交 聯繫，減少孤獨感，提高生活滿意度。 預防慢性疾病 運動降低罹患慢性疾病的風險，包括第 二型糖尿病、某些癌症和代謝症候群。 醫師說明，適度的有氧運動、力量訓練 和靈活性訓練，透過以下3大方面的運動項 目，促進身體健康，減少與年齡相關的健康 風險，除此之外，建議開始實施新的運動計 劃時，尤其是目前有健康問題的女性，應咨 詢醫生的意見。 有氧運動 散步：每天至少走30分鐘，以提升心血 管健康。 游泳：游泳對關節的影響較小，亦可增 強心肺功能。 騎自行車：騎自行車是一種有趣的有氧 運動，可以提升心肺功能和下半身的力量。 跳舞：跳舞不僅可以幫助燃燒卡路里， 還可以提高心情。 慢跑或快走：若過去已經有一定程度的 運動習慣，可以考慮進行慢跑或快走，來提 高心肺功能。 力量訓練 使用彈力帶或自由重量：幫助全身性的 力量訓練，以加強肌肉和骨骼。 重力負荷的訓練：做一些基本的重力負 荷的訓練，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等， 有助於保持肌肉力量。 靈活性訓練 瑜伽：瑜伽可以增強靈活性、平衡和身 體的協調性。 拉伸：定期進行全身性的伸展運動可以 幫助維持關節靈活性，減少僵硬感。 醫師補充，若是之前沒有運動習慣，建 議逐漸開始，避免過度劇烈的運動，並保持 充足的水分攝取及適當的休息，選擇喜歡的 運動方式，以保持長期的運動習慣。 拔火罐，這是一種源自中國的傳統 中醫療法，其歷史可以追溯到幾千年 前。這種療法通過利用玻璃、陶瓷等材 料製成的罐子，在皮膚表面 形成負 壓，具有調整人體的陰陽平衡、增強體 質的功能，從而達到扶正祛邪、治癒疾 病的目的。 調整陰陽平衡 扶正祛邪 增強體質 ■參加運動活動可促進社交互動，增加社交 聯繫，減少孤獨感。 網上圖片 女性停經後代謝下降 更要維持運動習慣 ▍本報訊 ▍ ■心肌梗塞的最典型症狀是持續性、劇 烈的胸痛。 網上圖片 心肌梗塞，又稱為冠狀動脈心臟 病發作或心肌梗死，是一種嚴重的心 血管疾病。它是由於冠狀動脈的血流 受阻，導致心肌組織缺血、缺氧和壞 死所引起的。心肌梗塞的症狀因個體 差異而異，以下是一些常見的症狀： 胸痛：心肌梗塞的最典型症狀是 持續性、劇烈的胸痛。疼痛的性質可能 是壓迫感、緊縮感或燒灼感。 呼吸困難：心肌梗塞可能導致心臟 功能受損，從而引起呼吸困難。患者可 能在進行輕微活動時出現呼吸急促、喘 息等症狀。 出汗：心肌梗塞患者可能會出現大 量出汗的情況，尤其是在胸痛發作時。 噁心和嘔吐：心肌梗塞可能導致胃 腸道功能紊亂，引發噁心和嘔吐。 頭暈和暈厥：心肌梗塞可能導致血 壓下降，引發頭暈和暈厥。 心悸：心肌梗塞可能導致心律失 常，引發心悸。 疲勞：心肌梗塞患者可能會感到極 度疲勞，即使在休息狀態下也難以恢復 精力。 焦慮和緊張：心肌梗塞患者在病情 未得到控制時，可能會出現焦慮、緊張 等情緒波動。 因此，對於有心血管疾病風險的人 群，定期進行體檢和心血管健康檢查是 非常重要的。一旦出現上述症狀，應立 即就醫，以便儘早診斷和治療心肌梗 塞，降低併發症的風險。 血小板低是一種常見的血液疾病， 也稱為血小板減少性紫癜。它會導致出 血傾向，如皮膚瘀斑、鼻出血、牙齦出 血等。治療血小板低的方法主要包括以 下幾個方面： 藥物治療：根據病因不同，可以採 用不同的藥物治療方案。例如，對於自 身免疫性血小板減少症患者，可以使用 糖皮質激素或免疫抑制劑進行治療；對 於藥物引起的血小板減少症患者，需要 停用引起該病的藥物。 輸血治療：在嚴重出血的情況下， 可以進行輸血治療，以增加患者的血小 板數量。 手術治療：對於一些特殊的病因導 致的血小板減少症患者，如脾功能亢 進、骨髓增生異常綜合征等，可能需要 進行手術治療。手術的目的是切除脾臟 或病變組織，以減輕對血小板的破壞作 用。 中醫治療：中醫認為血小板低是由 於氣血不足所致，可以通過中藥調理氣 血來提高血小板數量。常用的中藥有黃 芪、當歸、熟地黃等。 ⣍ 䎚 魂 㛶 䖦舾哽㗶 ⪩㝕䊬锶津柁 岖渶鉩㸰卆⛾ 周仄洡㎌ꈹ亜做岻 䬦挪羯⺜脛脯劕侞溸╚꒜渶岻 ■拔火罐具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能。 網上圖片
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