醫心匯 普拉提（Pi lates）是一項強調身體控制、核心力量與呼吸協調 的健身系統，由德國人Joseph Pilates於20世紀初創立。這項運動最 初被稱為「控制學」（Contrology），旨在 透過精確動作達致身心平衡，並改善姿勢、 柔韌性與力量。 普拉提注重激活深層肌肉，特別適合 產後身體恢復中的女性，且溫和、衝擊力 低，不會對關節造成負擔。醫生通常建 議順產媽媽需休養六周，剖腹產則需八 至十二周，經醫生許可後方可進行。 對於產後媽媽而言，身材走樣、核心肌群鬆弛及尿 失禁等都是惱人問題。研究顯示，約30%產婦會經歷壓力 性尿失禁，源於分娩對骨盆底肌的影響，導致漏尿、腹部突 出或姿勢不良。普拉提可以改善以上情況，更能練出腹肌。 撰文：葉可兒 攝影：AI生成圖片 設計：陳政軒 分娩常令骨盆底肌鬆弛，引發漏尿或器官脫垂。普拉提透 過精準動作激活深層肌肉，提升張力與耐力。研究顯示，定 期練習可顯著降低尿失禁風險，改善膀胱控制。 產後「媽媽肚」多源自腹直肌分離。普拉提強調核心控 制，能加速肌肉癒合、增加血液循環與氧氣供應，幫助燃燒 脂肪並重塑曲線。 懷孕期間的重心改變，加上產後長期「抱B」，常導致腰 背不適。普拉提透過脊柱伸展與穩定訓練，能有效矯正姿 勢、緩解疼痛。 產後抑鬱不容忽視。普拉提結合深呼吸，能促進身心放鬆、 降低壓力荷爾蒙，讓媽媽們重拾身體控制的感覺與自信。 提升代謝率、促進組織癒合，預防器官脫垂或關節不穩。 普拉提對產後恢復的好處 ▲ 普拉提運動透過精確動作達致身心平 衡，並改善姿勢、柔韌性與力量。 香港都會大學 護理及健康學院講師 葉可兒 促進修身、緊實腹部 改善姿勢、減輕背痛 2 3 強化骨盆底肌、預防尿滲 1 緩解壓力、改善情緒 4 加速整體恢復 5 ▲ 婦女懷孕時腹部、盤底承受很大壓力。 72 2026.02.08 產後婦女肚皮鬆弛，影響外觀。
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